waruhojey的部落格

關於健身的一些問題想請教
下面是我這從7月剛開始測的到10月才正式踏入健身房一個禮拜7天大概會去個4天因為一開始太瘦了有人建議我喝高蛋白直接增肌但是這一個月我開始喝高蛋白體重確實增加了，但體脂肪也增加了不知道該怎麼辦，不知道這樣的走向是好是壞
健身房,增肌,減脂,重訓,
熱量衝太多訓練強度不夠脂肪增加速度太快建議熱量抓低一點慢慢增加肌肉會比增加一堆脂肪好|||B1會是喝高蛋白的關係嗎因為我之前吃東西也不會胖這麼快|||B2跟總熱量關係比較大另外看你碳水的攝取是不是吃太精緻|||建議你可以看看高蛋白的成分跟熱量然後去衡量一下自己的營養分配跟總熱量不同牌子的成分會不太一樣跟有沒有吃高蛋白無關ww蛋白攝取不夠，用高蛋白去衝沒關係但是總熱量的部分就要注意增肌的話，跟你的刺激度也有關係訓練量(可能是組數或是重量)要再增加畢竟這樣的肌肉量夠維持你的訓練身體為什麼還要去增加肌肉？多攝取的能量自然拿去堆脂肪ww大概或許可能就這樣ㄅ|||沒辦法給太專業的建議，我是說個人，以我個人做法是寧願吃過頭也不要少吃，不然增肌會更慢，要練到哪時候，練肌肉已經不容易了，還要比女生怕胖，我也沒有因此爆肥10月份進步幅度蠻大的，可是11月份肌肉卻沒長還倒退，而且體脂肪率暴衝好多，比我還高1-2%，有沒有可能是蛋白質吃不夠還是熱量太低|||B5熱量吃太低，體重就不會上升了但是它一個月體重多快3公斤很明顯是熱量吃超過需要太多訓練強度卻跟不上另外肌肉降低這點個人認為0.3是誤差值|||怎麼看肌肉是增加還是減少呀5A3167390F154EBE